婦幼專家來支招丨抗“疫”期間宅在家,孩子如何告別“長高冬眠期”?

文作者:丁珂      圖作者:      時間:2020-02-27 15:01

  

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      每一位家長們都會特別關心孩子的長個問題。其實孩子長高是一門科學,做好以下這幾點,也許能讓你的孩子揮手告別“長高冬眠期”!

01

拒絕慵懶,動起來!

      一方面是運動,另一方面則是補充維生素D。運動鍛煉沒有一點自制力和意志力是很難堅持的,尤其是平時學習負累很重的學齡期孩子,So家長應給孩子定制“運動計劃”

 

運動時間

每周堅持運動180分鐘-240分鐘,只有達到一定的運動時間才能保證長高效果。

運動強度

中高強度即運動時呼吸較休息時急促,能說話不能唱歌,即達到了最合理的運動強度。實驗證明:中高強度運動10分鐘至1小時,生長激素分泌量逐漸升高。

 

 

02

拒絕肥胖,健康吃!

       居家飲食最大的問題——容易吃胖!肥胖對孩子身高特別不利:一方面會增加孩子關節等處的負擔,讓孩子的骨架結構處于亞健康的狀態,影響孩子骨骼的發育;另一方面肥胖會減少孩子體內促進身高增長的“生長激素”的分泌,導致孩子成人身高不理想,肥胖的孩子性早熟的幾率也相對更大。所以長高這一大難關要學會健康吃,可參考以下 “”燈食物。

 

 

早餐

以黃燈區、綠燈區食物為主,注意干稀搭配,如淡牛奶、雞蛋、面包或豆漿、蛋羹、饅頭、拌豆腐。12歲以下兒童,早餐總量控制在150克以內。

午餐

除黃燈區、綠燈區食物外,可少量選取紅燈區食物。并應以綠燈區的蔬菜為主,減少黃燈區的主食(即米面)量,佐以黃燈區和綠燈區的動物性食物適量,注意葷素搭配,葷素菜比例一般為1:2-3。

晚餐

以綠燈區食物為主,不吃紅燈區食物。并要控制主食量,米面等主食量約占午餐主食量的一半。

 

此外,孩子的身高水平需要家長時刻關注

 

 

       參照以上身高表,如果孩子處于偏矮以下,建議到正規醫院兒童保健科咨詢就診!聽聽專家們的科學的身高管理方法,為您家寶貝長個添一把火!

 
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