孕媽宅家無聊?這件事一天做兩次,生下的寶寶更聰明

文作者:譚瀟嘯      圖作者:      時間:2020-02-27 15:02

正念練習
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最近受新型冠狀肺炎病毒疫情影響,

孕媽媽們宅在家中每天…

 

 

同時還要遭受各種…

 

 

孕媽媽們任重道遠…

 

 

今天,小編就教你一招…

 

 

 

 

練習方法

 

 

1

找一個舒適的地方,可以在沙發或者椅子上,也可以在床上進行

保持放松的坐姿,挺直并放松背部,也可以舒服地躺下

2

 
 

3

帶著放松的身體,把所有的注意力都集中在自己的呼吸上...先做三次深呼吸,慢慢的吸氣,再慢慢的吐氣...

拿出你的右手放在自己的左胸跟自己建立連接,感受與覺知自己和自己的身心全然在一起...

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5

再拿出你的左手到小腹,去感受與覺知自己和寶寶整個身心完完全全的在一起的感覺...

透過你的深呼吸,深深的去覺知身心在一起的幸福而又美妙的“母子一體感”

6

 
 

7

在整個正念冥想的過程中,你只需要專注的帶著寶寶去體驗那種全然放松而又美好的感受就好

冥想結束后,你還可以把冥想過程中體驗到的感受用寫、畫、說的形式分享給你腹中的寶寶

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練習時長

      我院產房主任陳瑜建議孕媽媽每天可以練習1-2次,既可以白天進行,也可以晚睡前進行,每次10-15分鐘即可。

      最近特殊時期不方便外出的孕媽媽們,您可以在家每天嘗試這種冥想的方式,給自己和寶寶帶來不一樣的美好記憶!

 
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