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文作者：謝輝圖作者：時間：2020-02-27 15:05

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營養是身體免疫功能的物質基礎，良好營養能有效保障機體免疫功能發揮作用，增強抵抗病毒感染能力。特殊時期，孕媽媽們更應該科學合理地安排居家飲食生活。

孕媽怎樣通過營養飲食提高免疫力？

今天我們一起來看

市婦幼專家怎么說

謝輝 孕產保健中心主任常務副主任、產六科主任主任醫師

湖南省婦幼保健與優生優育協會助產技術與導樂分娩專業委員會副主任委員；湖南省營養學會婦幼營養專業委員會委員。

孕前期

這個時期消瘦的要補足能量和營養素，不要再盲目追求“減重瘦身”；超重和肥胖的要適當控制能量的攝入，達到理想體重，以免因內分泌紊亂而無法正常受孕。

膳食建議

不挑食，不偏食，吃干凈衛生以及均衡營養的膳食是首要原則，孕前三個月開始補充葉酸（400微克/日），同時保持適量的體育鍛煉，讓身體狀態達到最佳條件保證正常受孕！

孕早期

胎兒尚小，但孕媽媽們易發生食欲不振、輕度惡心和嘔吐。輕度嘔吐者，應鼓勵進食。

膳食建議

以簡單易消化食物為主，清淡適口，少量多餐。保證足夠富含碳水化合物的食物，如谷類、薯類搭配著吃。對于有嘔吐反應的孕媽要鼓勵進食，能吃多少就吃多少。

孕中期

孕媽們的胃口好轉、飯量增加，但胃腸蠕動減弱、活動量減少以及寶寶生長使腹壓增加，容易引起便秘和痔瘡。

膳食建議

多吃富含粗纖維的新鮮蔬菜、粗雜糧以及大豆制品，以刺激腸壁，加快腸蠕動，促進排便。適當進食油脂類食物，每日進食20克的堅果等，每日適量喝些富含活性益生菌的酸奶或乳酸菌飲料。

孕晚期

這個時期的孕媽要監測自己的體重，以免后期體重增加太多而影響寶寶的正常分娩，因此要合理控制自己孕期的體重增長。

膳食建議

適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產品的攝入量，每日要保證300ml的鮮奶及奶制品，最好飲用低脂奶。鐵含量豐富的食物也要常吃，一周2~3次動物肝臟、動物血制品。

謝輝

孕產保健中心主任常務副主任、產六科主任主任醫師

孕期還有一些需額外警惕的食物：

·生的和未全熟的肉類食物。

·沒有洗干凈的生蔬菜、水果。

·含汞高的海魚。

·含鉛高的食物。

·酒和含酒精飲料。

·含咖啡因的飲料和食物。

·高脂肪、高糖食物。

宅家的同時，

別忘養好身體，

用好這份“營養處方”

為自己和寶寶打造一套堅固的“盔甲”

加油,你是最棒的！